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孕妈妈正确进补讲科学
来源:中华亲子网   更新时间:2014-9-28 8:37:10

     怀孕总是要长胖的。但是这些长出来的肉,究竟是长自己身上了,还是长到宝宝身上去了呢,这可是大有区别的。如果长在宝宝身上,那么宝宝的营养充足,而且妈妈们自己产后减肥也很容易。但是如果肉都是长在了妈妈身上,则减肥则会非常困难,而且宝宝还会出现营养不良的症状。那么,孕期如何正确进补呢?这可是一门大学问!

  1、为什么有些准妈妈会出现只长肉不长胎的情况呢?

  一般情况下,准妈妈在整个孕期大约要增重25斤左右。在怀孕早期大概要增重两公斤,在怀孕中期和晚期更增重大约五公斤。但是,这些重量,究竟有多少是长在宝宝身上,多少却在自身转化为了脂肪呢?

  如果准妈妈出现了只长肉不长胎的情况,很可能是因为如下原因:

  (1)饮食规划不当。

  其实在怀孕早期,妈妈们是不需要那么多营养的,因为这时候宝宝的体重只是处于缓慢增长的阶段。但是很多家人刚刚得知怀孕的消息,给准妈妈各种进步,这样反而会让孕妇变成了大胖子,但是孩子却没有得到足够的营养。

  有的准妈妈自己吃的不多,但是体重仍然不断上升,这就要多吃一些清淡、营养的食物,而不要多吃那些高热量的食物。

  (2)运动量不够。

  如果在饮食上并不存在太大问题,但是却还是不断长胖,这样也可能与锻炼不够有关。特别是一些在怀孕之前经常运动健身的母亲,如果产后立即停止运动的话,那么体重会上升得很厉害。所以,如果经过医生检查身体条件允许的话,需要进行适当的锻炼。游泳、散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等,对于产妇和孩子的健康都是非常有帮助的。

 2、如何才能做到长胎少长肉?

  完全不长肉是不可能的,但是我们可以做到少长点肉,而让营养躲让宝宝吸收,那么我们可以做哪些呢?

  (1)“算计”着吃饭

  我们可以通过对照自己一天应该摄入多少卡路里,再控制出每天卡路里的摄入量。同时参考孕妇所需营养,做到各种食物均衡搭配。每日补充充足的水果和蔬菜,但是高热量的食物尽可能少吃,也不要在晚上吃高热量的食物,这样会让体重飙升的厉害。还要在合适的时间吃。我们刚才说到了,孕初期宝宝的体重增长是很缓慢的,这时候不应该大量进补。而在孕中期和孕晚期,则食物的摄入量应该多一些。

  (2)做适当的运动

  在准备做运动之前,先去询问您的医生,确保自己这样的体质是适合运动的,以及大概适合什么运动。一般来说,散步、瑜伽、爬楼梯、健身操等等,对于孕妇都是非常好的锻炼手段,而且其运动量也不大,在丈夫或者家人的陪伴下,可以获得非常愉悦的体验。这不仅对于孩子的成长,对于孕妇的健康,以及对于分娩的过程都是非常有助益的。

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