设为首页 加入收藏 网站地图
 
 位置: 中华亲子网 >> 新闻文章 >> 月子 >> 产后美体 >> 正文
哺乳减重!喂6百毫升=跑步1小时
来源:贝婴网   更新时间:2014/8/7 11:06:11

 

  大林慈济医院营养师郑欣宜表示,母乳是天然又营养的来源,当孩子依偎在妈妈的怀中,满足且喜悦地吸吮母奶,妈妈的脸上也洋溢着幸福的笑容。无论从心理或是生理层面来看,成功的哺乳经验,确实有助于亲子建立亲密关系,也为宝宝带来充沛的活力。

  成功哺乳 首要均衡营养

  基本上,孕妇在怀孕期间会储存约2至3公斤的体脂肪,为的就是哺乳期间乳汁分泌的需求,产后哺乳有助于身材恢复,每日热量摄取以增加500大卡为宜,均衡分配于餐次中,但要留意均衡饮食,建议每天均衡摄取6大类食物并少量多餐。

  蛋白质的部分建议以高生物价蛋白质为主,素食妈妈可选用豆腐豆干豆浆干丝豆包等优质蛋白质为主要来源。另外平常有进补的妈妈,像是较高热量的麻油鸡、麻油猪肝等,必须注意热量的摄取,小心进补过头,产后减重吃苦头。

  亲喂母乳 2周减1公斤

  除了营养均衡外,临床也发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600c.c.的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

  营养师提醒:水分是制造乳汁的重要原料,每天建议量2500到3000c.c,相当于10到12杯水,包含温热开水及炖补汤品,也可以桂圆红枣茶、黄耆茶、解渴茶(荔枝壳加观音串)、洛神茶或杜仲水来取代白开水,增加乳汁分泌。

  营养师建议:除了平常可增加哺乳次数及放松心情之外,饮食方面多选用高生物价蛋白质及水分较多的汤品,例如山药排骨汤、姜丝鲈鱼汤、药膳鸡腿汤等,素食者可以豆浆、低脂奶、青木瓜素排汤等来取代。

  给哺乳妈妈的3个小叮咛

  1.少吃刺激食物:哺喂母乳期间,应尽量避免刺激性食物及空热量食物,包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、浓茶及咖啡等食物。

  2.喝咖啡注意:平常如有喝咖啡习惯的哺乳妈妈,建议可选用低咖啡因的咖啡,并添加低脂奶,增加钙质吸收。咖啡1天建议量约为1杯240ml,因为咖啡因会藉由乳汁传递给婴儿,使宝宝精神较为亢奋,进而影响睡眠。

  3.应均衡饮食:常见的退奶食物如人参、韭菜、麦芽及其饮品,都应避免食用,以免影响乳汁分泌。总之,只要均衡摄取食物,并多摄取优质蛋白质及水分补充,就能为宝宝制备天然又营养满分的母乳。

  • 上一篇:没有了
  • 下一篇:3类营养素助你产后解忧又减重
  • 北京总部:北京海淀区西三环北路世纪经贸大厦B座2208号

    网站ICP许可:京ICP备12026475号-8

    联系我们:0314-7019944

    © 2014 中华亲子网 All rights reserved.